Cónyuges altamente sensibles: lo que necesita saber
Cuando Sam y Annie* se casaron por primera vez, aprendieron rápidamente que a ninguno de los dos le iba bien con los conflictos. Al final de una discusión, ambos se verían reducidos a lágrimas, destrozados por la confrontación e inseguros de cómo superarla.
Cuando Andrew y Hailey* se casaron por primera vez, rápidamente vieron que Hailey era experta en discutir y no tenía miedo de enfrentar las cosas de frente. Andrew, por otro lado, se retiraría, no queriendo sentir las emociones intensas provocadas por el conflicto.
Pasarían años hasta que Sam, Annie y Andrew descubrieran que eran lo que la psicoterapeuta secular Elaine N. Aron describe como "personas altamente sensibles" o HSP.
"Para aquellos de ustedes que son nuevos en el concepto", escribe Aron en su libro La persona altamente sensible en el amor , "Los HSP son ese 15 a 20 por ciento de la población humana que nace con un sistema nervioso genéticamente diseñado para ser más sensible a las sutilezas, más propenso a la reflexión profunda sobre la experiencia interna y, por lo tanto, inevitablemente más abrumado por los eventos externos".
Los que son muy sensibles son a menudo:?
- afectado por el estado de ánimo de otras personas
- incomodado por los ruidos fuertes
- profundamente conmovido por las artes, la literatura o la música
- se excita desagradablemente cuando suceden muchas cosas a su alrededor y necesita retirarse a un lugar tranquilo para aliviarse
- evitación de películas y/o programas de televisión violentos
Si bien esta no es una lista exhaustiva, estos elementos? tomado del cuestionario probado y probado de Aron? darle un vistazo a la rica y compleja vida interior de un HSP.1
Este temperamento único ha sido profundamente malinterpretado durante años. Aron explica que las PAS han sido mal etiquetadas con términos como "tímido", "temeroso", "introvertido" o "tímido". En realidad, ser una persona muy sensible te permite experimentar el mundo que te rodea con mayor agudeza y entablar relaciones cercanas a un nivel más profundo.
El valor de nuestra cultura de temperamentos más dominantes y agresivos, sin embargo, ha llevado a muchas PAS a creer que son anormales, raras o que hay algo intrínsecamente malo en ellas.
Para muchas PAS, la combinación de sentirse fácilmente abrumado ¿y? ser juzgado por algo que es inmutable quiénes son ha sido la causa de muchas heridas tanto para hombres como para mujeres.
Por lo tanto, ser un PAS en una relación cercana como el matrimonio puede conducir a problemas únicos. si hay dos PAS en una relación o una PAS con una no PAS? pero comprender cómo este temperamento los afecta a usted y a su cónyuge también puede conducir a un matrimonio rico y profundamente satisfactorio.
Si bien hay muchos problemas (y soluciones) que puede enfrentar si es una PAS casada con una persona que no es PAS o si es una PAS casada con otra PAS, por el bien de este artículo, veremos solo cuatro de cada uno que Aron incluye en su libro.
HSP con no HSP
"Los desajustes en el temperamento y los malentendidos resultantes son sin duda el mayor problema que plantea el temperamento para quienes tienen una relación cercana", escribe Aron.
Hailey (no PAS) y Andrew (PAS) tuvieron que aprender a través de prueba y error para tomarse el tiempo de entender las diferencias de cada uno y ¿valor? ellos. Lo mejor que podrían hacer es entender qué causó que Andrew se sintiera abrumado o, como lo llama Aron, sobreexcitado .?
Pero el camino hacia la comprensión puede estar plagado de desafíos. Aquí hay cuatro problemas y soluciones únicas para las relaciones PAS/no PAS:?
- Problema: las personas que no son PAS parecen querer más intimidad, mientras que las PAS parecen querer más tiempo a solas.
Aron define la intimidad como "revelarle a otro su yo más privado y en el que confía en este momento: pensamientos, sentimientos, yo corporal" y su cónyuge le revela a usted su verdadero yo a cambio. Y si bien es un ingrediente maravilloso para una relación saludable, las PAS pueden encontrar la intimidad como una experiencia abrumadora. especialmente si se trata de algo como salir a cenar a un restaurante ruidoso. La PAS puede retirarse y buscar tiempo a solas para relajarse, lo que hace que la persona que no es PAS se sienta rechazada.
Solución: Ayude a su cónyuge que no es PAS a entender que la intimidad puede tomar muchas formas. La intimidad para una PAS puede ser leer juntos en silencio en la misma habitación en lugar de ir a un concierto oa un restaurante, ¡y eso está bien! Si es una PAS, asegúrese de explicarle a su cónyuge que no es PAS lo que necesita para sentirse lo suficientemente seguro como para experimentar la intimidad. ya sea un tiempo de inactividad privado o estar juntos en silencio en la misma habitación. Encontrar el equilibrio entre lo que necesita para sentirse íntimo y lo que necesita su cónyuge mejorará su relación.
- Problema: Ambos tienen que aprender a lidiar con el estado de sobreestimulación de la PAS.
"Si una pareja no comprende los límites naturales de una PAS, es probable que ambas personas sobreexciten constantemente a la PAS", explica Aron. "Entonces ambos tienen que lidiar con las consecuencias, como irritabilidad, estallidos, ataques de depresión, infecciones y lesiones frecuentes, errores distraídos, insomnio o preocupación obsesiva".
Solución: Acepte y planifique sus diferentes estados óptimos de excitación. en su libro La persona altamente sensible , Aron explica que todos (HSP ¿y? no HSP) está en su mejor momento en un estado óptimo de excitación? donde no están ni demasiado aburridos ni demasiado excitados. ¿Tomarse el tiempo para aprender lo que usted como HSP necesita y explicárselo a su cónyuge los ayudará a ambos a entender cómo navegar? y con suerte prevenir? Estados de sobreestimulación.
- Problema: La sensibilidad de la PAS puede parecer crítica, lo que hace que el cónyuge que no es PAS se ponga a la defensiva.
Debido a que una PAS siente y experimenta las cosas en un nivel más profundo, puede comenzar a ver a su cónyuge que no es PAS como "superficial" o "despistado". También pueden tomar nota detallada de los defectos de la persona que no es PAS, lo que puede hacer que la persona que no es PAS sienta que nunca es lo suficientemente buena y que no puede estar a la altura de las altas expectativas de la PAS.
Solución: Apreciar las diferencias de cada uno y ser consciente de la tendencia a ser crítico. Una vez que una PAS se da cuenta de que su procesamiento profundo puede inflar lo que parecen ser "defectos" en su cónyuge que no es PAS, puede controlar intencionalmente sus juicios y aprender a ver el valor de tener un cónyuge que sea diferente a ellos.
- Problema: las PAS pueden preferir reflexionar en silencio sobre sus sentimientos, mientras que las que no son PAS pueden preferir vocalizar sus sentimientos. especialmente cuando está molesto.
¿Cuando se enfrenta a una decisión o conflicto? ya sea tan pequeño como empacar para un viaje o tan grande como comprar una casa nueva? Las PAS tienden a callarse y procesar internamente sus sentimientos. A menudo, las personas que no son PAS hacen exactamente lo contrario, posiblemente dando un comentario continuo sobre todo lo que están haciendo, sintiendo y pensando. El PAS, siendo alguien que quiere reconocer y responder a su pareja, rápidamente se sobreexcitará con el intercambio. Esto puede conducir a la irritación y el conflicto resentidos.
Solución: la PAS puede pedir silencio cuando lo necesite, pero debe aprender a escuchar los comentarios continuos cuando su cónyuge que no es PAS lo necesite. Esta es otra área en la que comprender sus límites y sus necesidades puede ayudarlo a educar a su cónyuge. y viceversa. Puede haber momentos en que su cónyuge que no es PAS necesite hablar sobre las cosas o cuando su cónyuge PAS necesite estar callado. Ambas son respuestas aceptables y necesitan ser valoradas, no criticadas. Sin embargo, atender demasiado a una sola persona puede generar sentimientos de resentimiento.
En una relación ideal PAS/no PAS, aprender a equilibrar y aprender de los temperamentos de los demás puede conducir a una relación interesante y emocionante. Como PAS, aprenderá a ser flexible; estará protegido de cosas que normalmente le molestarían porque su cónyuge que no es HSP puede tomar las riendas; y usted puede encontrar una gran curación en que su cónyuge ame y conozca sus necesidades únicas y altamente sensibles. Como no PAS, aprenderá a notar el mundo que lo rodea con una apreciación nueva y más profunda; el conocimiento de los peligros de su cónyuge HSP le ayudará a prevenir problemas; y pueden inspirarte a llevar un estilo de vida más saludable.
HSP con HSP
En su investigación, Aron descubrió que más de la mitad de las PAS en relaciones ¿pensar? están con personas que no son PAS cuando en realidad no lo están. Esto es especialmente común si una esposa muy sensible está casada con un marido muy sensible que aparece? para no ser muy sensible. En nuestra cultura, la sensibilidad por una mujer parece natural, pero los hombres con esas mismas cualidades son tristemente intimidados por ello a medida que crecen, lo que los lleva a negar su naturaleza altamente sensible.
Si ambos son PAS, la sección anterior puede dar la impresión de que su comprensión compartida les evitaría problemas importantes, pero ese no es el caso. "Las parejas HSP/HSP", escribe Aron, "tienen sus propios problemas, precisamente gracias a su doble dosis de sensibilidad".
Aquí hay cuatro problemas y soluciones únicas para las relaciones HSP/HSP:
- Problema: A ninguno de los dos le gusta lidiar con situaciones en las que se siente sobreexcitado.
Las situaciones que hacen que una PAS se sienta sobreexcitada varían desde llamar en frío al consultorio del médico hasta tratar con un mesero grosero en un restaurante o confrontar a un vecino difícil. Dado que las PAS tienden a retirarse de estas situaciones, tener ¿dos? Los PAS en una relación pueden significar que estas tareas difíciles se evitan por completo, lo que genera más consecuencias en el futuro.
Solución: Date cuenta de que debido a que estas situaciones son difíciles, pueden ser exactamente lo que necesitas hacer. Puede ser fácil pensar que tener un cónyuge que no sea PAS sería preferible porque podría salvarte de tener que enfrentar tus miedos, pero ser capaz de apoyarse en estas situaciones? juntos ? puede ayudarlos a crecer en confianza e incluso puede empoderarlos para encontrar soluciones creativas.
- Problema: Lo más probable es que trate de evitar conflictos con su cónyuge.
"Es posible que creas intelectualmente que los desacuerdos son inevitables, que es necesario expresar las críticas y que una discusión puede despejar el aire. Pero pueden postergarlo indefinidamente, incluso diciéndose a sí mismos que todo está bien", explica Aron. Pero el conflicto puede ser una parte valiosa y saludable de salvar las divisiones en su matrimonio.
Solución: Discuta cómo manejar el conflicto antes y después de que surja. Al reunirse para hablar sobre cómo navegar los conflictos ¿antes de? surgen, puedes estar en el mismo equipo en lugar de sentirte como fuerzas opuestas. Y cuando te juntas después para ver cómo fueron las cosas, pueden aprender de sus errores y prepararse mejor para la próxima vez. (Leer Este artículo sobre cómo hacer bien los conflictos.)
- Problema: Dado que ambos se sienten seguros y cómodos el uno con el otro, es posible que su tiempo compartido no sea tan emocionante como le gustaría que fuera.
Para las PAS, el mundo exterior suele ser abrumador y excitante. Cuando estás casado con una compañera PAS, tu vida hogareña puede ser el lugar seguro que el mundo no es. Pero a pesar de lo aterrador que puede ser el mundo, hay ciertas experiencias que, aunque al principio te asustaron, resultaron ser emocionantes y te ayudaron a crecer. Cuando ambos son PAS, existe la tentación de permanecer en su burbuja segura en lugar de correr riesgos juntos. ¿Y cuando su burbuja segura se vuelve aburrida, puede buscar emoción en otra parte? dejando a tu pareja sintiéndose excluida.
Solución: reserve parte de su energía para hacer cosas emocionantes juntos. "Al igual que los perritos que no han dado un largo paseo en mucho tiempo", explica Aron, "las personas aburridas pueden generar todo tipo de problemas personales e interpersonales para mantener una relación interesante". Para evitar el aburrimiento de la relación que puede ocurrir cuando dos PAS expulsan toda su energía fuera de la relación y se unen para relajarse, asegúrese de ahorrar la energía que necesita para experimentar cosas nuevas. juntos . Esto puede ser cualquier cosa, desde ver un nuevo programa de televisión hasta tomar una clase o irse de viaje. (Leer Este artículo para ideas simples para divertirse más en su matrimonio).
- Problema: Debido a que ambos tienden a tomarse su tiempo procesando, puede ser difícil tomar una decisión.
Para un HSP, las decisiones están llenas de la oportunidad de dar pasos en falso. Deben pensar en todos los pros y los contras, sopesar todos los resultados posibles y considerar la relación riesgo-recompensa antes de tomar una decisión final. Cuando hay dos PAS en una relación, decidir dónde ir a cenar puede convertirse en una discusión de toda la noche que los deja frustrados y hambrientos. no importa decidir sobre vacaciones, compra de casa, planes de jubilación, etc.
Solución: asegúrese de tomar decisiones basadas en hechos, no en intuiciones sin fundamento. En lugar de que las decisiones sean una oportunidad para dar pasos en falso, considéralo como una oportunidad para la investigación. De hecho, obtener información basada en hechos te permitirá navegar los miedos que sientes de manera más aguda (como el miedo al cambio y el miedo al fracaso). También puede ser valioso recordar las decisiones exitosas que ha tomado en el pasado y sentirse animado por su capacidad para tomar decisiones acertadas. (Leer Este artículo para obtener ayuda para tomar decisiones juntos).
En una relación ideal HSP/HSP, usted y su cónyuge se sienten seguros el uno con el otro, se entienden, se sienten cómodos juntos y son expertos en su capacidad de comunicarse. Además, ser conocido, amado y valorado como PAS ¿por? un HSP puede aumentar su autoestima y confianza, así como permitirle profundizar en sus pensamientos, sentimientos, sueños y miedos. "En conclusión", escribe Aron, "alégrate de haber encontrado a alguien tan parecido a ti".
una última palabra
El objetivo de comprender la alta sensibilidad de usted o de su cónyuge no es sentirse limitado o encasillado, sino empoderarse para crear los límites necesarios para prosperar en la relación. Proverbios 19:20 nos dice: "Escucha el consejo y acepta la instrucción, para que puedas adquirir sabiduría en el futuro". Estos principios, aunque se describen en un libro secular, se han investigado a fondo y han ayudado a muchas personas muy sensibles a encontrar una base firme en sus vidas.
También es importante recordar que HSP no es una solución única para todos. Puedes ser una PAS introvertida o una PAS extrovertida; agregue a eso sus experiencias de la infancia, su estilo de apego, lenguaje de amor, miedos y sueños y verá por qué todos son tan diferentes.
Tan difícil como fue para Sam, Annie y Andrew enfrentar la curva de aprendizaje de comprender lo que significa ser muy sensible, ahora están equipados con el conocimiento de cómo crear una relación en la que puedan sentirse seguros, cómodos y valorados.
Dios te unió como una persona compleja y complicada, completamente única, y lo mejor que puedes hacer por ti y por tu matrimonio es descubrir quién eres realmente.
1Para obtener más información, encuentre una lista de verificación de rasgos en niños altamente sensibles aquí .
*Todos los nombres cambiaron para proteger la privacidad
La referencia a las personas y organizaciones citadas no constituye un respaldo general ni al trabajo externo de las personas ni a sus respectivas organizaciones.
Amy Van Veen es directora editorial de Focus on the Family Canada.