El conflicto matrimonial se parece mucho a domesticar tigres.

Considere esto: un cuidador quería tener un tigre como mascota. Al principio, el cuidador alimentaba al cachorro, lo paseaba y lo cuidaba, pero a medida que el tigre crecía, sus necesidades comenzaron a cambiar. Como el cuidador no sabía cómo cuidar adecuadamente al tigre en crecimiento, el tigre comenzó a dominarlo y se convirtió en un peligro para el cuidador y los demás. Por miedo y desesperación, el cuidador puso al tigre en una cueva profunda y oscura donde nadie podía acercarse. El guardián pensó que esta era la única manera de mantener a todos a salvo, pero día y noche escuchaba el rugido del tigre y sentía punzadas de culpa y soledad.

Del mismo modo, nuestras relaciones suelen comenzar con mucho optimismo, entusiasmo y esperanza. Las diferencias entre usted y su cónyuge se ven eclipsadas por la felicidad que siente. Los irritantes están cubiertos de calor. Se dedica tiempo a hablar juntos y compartir sus mundos internos.

Entonces llega el día en que su relación cambia. El orgullo se hiere con las palabras dañinas. Las heridas se profundizan a medida que sus diferencias crean tensión que adquiere un poder propio. Al estar mal preparados para afrontar el conflicto resultante, nuestro terror interior nos abruma y reaccionamos.

¿A veces nos defendemos, viendo sólo cómo las acciones de nuestro cónyuge nos están lastimando? y nunca como les dolieron nuestras acciones. A veces desacreditamos a nuestro cónyuge para defendernos del dolor. Sin embargo, cuando hacemos esto, encerramos nuestros sentimientos difíciles en una cueva profunda y oscura dentro de nuestro corazón, con la esperanza de que, al ignorarlos, podamos seguir adelante. muy parecido al guardián del tigre.?

Sin embargo, inevitablemente, los rugidos de la cueva perturban nuestra paz. Empezamos a sentir culpa, dolor y desilusión. En lugar de lidiar con esos sentimientos negativos, los cubrimos y nos conformamos con la distancia en la relación.

Sin embargo, incluso con esta distancia, vivimos al límite. Creemos que encerrar nuestros sentimientos negativos en la cueva nos ha curado de alguna manera del conflicto. Pero la intimidad que anhelamos y sentimos antes en la relación desaparece. Nos sentimos impotentes y demasiado rotos para sentirnos completos. El miedo nos fusiona en una postura reactiva y perdemos la esperanza de que vuelva la cercanía.

Al ignorar y ocultar los sentimientos negativos, nos hemos negado a nosotros mismos el potencial de tener sentimientos positivos también. el potencial para la intimidad, la conexión y la cercanía. Al evitar el conflicto porque parecía demasiado difícil, básicamente hemos impedido que nuestra relación madure.

No es necesario que sea así. Las reacciones se pueden detener. Las puertas de la cueva se pueden abrir. Enfrentar nuestros sentimientos negativos nos da la oportunidad de vernos de una manera diferente. Conducirá a un nuevo tipo de relación con saludable conflicto.?

Comprender la raíz de nuestros sentimientos.

¿Una relación matrimonial en una postura reactiva está estancada en un lugar de "compromiso y pérdida"? para ambos. El estancamiento de estar en guardia y defenderse saca algunas de las peores partes de nosotros. Hay una escalada dentro de nosotros y dentro de nuestros sentimientos, y sólo se necesita una chispa para avivar esto y convertirlo en llamas.

Una chispa puede ser el sentimiento que tienes cuando tu cónyuge responde con cierto tono de voz. Tus sentimientos rugen con un miedo cegador. Pero cerrar la puerta a la interacción es la reacción . En todo esto, especialmente en lo repentino, pasamos por alto la conexión entre nuestros sentimientos y nuestras reacciones.

Los sentimientos son una parte integral de nuestra existencia momento a momento. Nos enfocan en nuestra experiencia presente alimentándonos con información sobre lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y en nuestra mente. Sentarse junto a un fuego cálido o conducir a través de un hermoso paisaje evoca ciertos sentimientos.

Además, ¿nuestros sentimientos están sólidamente conectados con los recuerdos que tenemos y que los activaron? Puede ser una gran fuente de positividad cuando recordamos una acogedora velada junto a la chimenea o un viaje impresionante.

Hay un poder inherente en el sentimiento.

Sin embargo, los sentimientos que experimentamos no solo están activos en los recuerdos positivos, sino que están profundamente conectados con experiencias negativas anteriores, lo que nos lleva a un flujo instantáneo de emociones conectadas con dichos recuerdos. Estas emociones suelen ser provocadas por un conflicto con nuestro cónyuge.

Las emociones que nos sensibilizan pueden hacer que algunas pequeñas acciones se sientan como un gran problema. ¿La intensidad de los sentimientos en torno a las experiencias que no nos gustan son como el guardián que azota la puerta de la cueva del tigre? fuerte, reactivo y desesperado. Queremos que los sentimientos desaparezcan, pero al tratar de ignorarlos, les damos poder. Nos mantenemos reactivos, manteniéndonos en ese ciclo de sentirnos activados, experimentando la emoción negativa, cerrándola y reaccionando a nuestro cónyuge. ¿Este ciclo crea un ambiente donde manejar bien esos sentimientos es muy difícil? ya veces puede parecer imposible. Cada vez que experimentamos ese ciclo, agrega poder a los sentimientos negativos, transformándonos de cónyuges cariñosos en el mismo equipo a jugadores contrarios cínicos e insensibles.

Escuche cómo Juan describe el poder del sentimiento: "Pero el que odia a su hermano está en tinieblas y anda en tinieblas, y no sabe adónde va, porque las tinieblas han cegado sus ojos" (1 Juan 2:11) . El sentimiento de odio se equipara a la ceguera.

O considere lo que escribe Santiago cuando exhorta a sus lectores con la conexión entre sentimientos apasionados y peleas: "¿Qué causa peleas y peleas entre ustedes? ¿No es esto que vuestras pasiones están en guerra dentro de vosotros?" (Santiago 4:1)

Desarmar las reacciones negativas

Los sentimientos nos brindan una oportunidad en tiempo real de cambiar la historia del conflicto. Enfrentarlos, como abrir la puerta de la cueva del tigre, puede ser una experiencia vulnerable y aterradora, pero mirar esos sentimientos negativos a la cara es la acción que desarma la reacción.

Las reacciones, aunque pueden parecer demasiado intensas, pueden ser administrado. No somos impotentes para ellos. Los sentimientos que surgen en medio del conflicto, como los tigres, pueden ser poderosos, incluso potencialmente letales para el matrimonio. Sin embargo, enfrentarlos puede convertirse en un momento crucial para desarmar su poder mirándolos a los ojos y aprendiendo a vivir con ellos. Podemos desarmarlos atendiendo a su carácter, sus conexiones y sus consejos.

Al iniciar el proceso de domesticación, debemos nombrar nuestros sentimientos a identificar su carácter . Una lista de palabras sobre sentimientos puede ayudarle a impulsar su nueva forma de pensar:

  • Abandonado
  • Solo
  • Revisado
  • Decepcionado
  • falta de respeto
  • Indefenso
  • Humillado
  • Inadecuado
  • Incomprendido
  • ¿Sin importancia?
  • ¿No deseado?

¿Qué palabra describe cómo se asienta el sentimiento, cómo influye en tu corazón, cómo te empuja a actuar? Comprender la asociación entre la palabra y la experiencia emocional que desencadenó ese sentimiento te ayudará a ser más en control de tus sentimientos, en lugar de controlado por él .?

Nuestros sentimientos tienen conexiones con ellos. Algunas conexiones tienen muchos años y otras son increíblemente poderosas. Examine la conexión para la fuente de su poder. Las primeras experiencias de la infancia, cuando la vulnerabilidad es muy tierna, pueden permitir que un sentimiento se grabe en lo más profundo de nosotros. Los eventos traumáticos, a pesar de que hemos vivido con ellos durante años, pueden dar un golpe dentro de un sentimiento. Tómese unos momentos de tranquilidad para examinar los recuerdos que vienen de sentarse con su sentimiento. ¿Puede dar miedo? ¿Especialmente si nunca has dado espacio para procesar esos recuerdos profundos que tienes y que están adjuntos a esos sentimientos? pero tomarte el tiempo para enfrentarlos y comprenderlos te dará poder sobre ellos.

Cuando puede enfrentar el sentimiento por el consejo que contiene, puede dar un giro de 180 grados para dejar de reaccionar. ¿Qué representa el sentimiento? ¿Qué protege? ¿Hacia qué deseo dentro de mí me empuja el sentimiento? ¿Estoy bajando el volumen del sentimiento lo suficiente como para poder escuchar? Estos son los movimientos que pueden tomar nuestros sentimientos cuando los dejamos hablar.

Al crear un espacio entre sus sentimientos y sus reacciones, no sólo se dará la oportunidad de comprender sus sentimientos, sino que también podrá tratar de comprender mejor a su cónyuge.

Sin embargo, la única forma en que ambos podrán compartir esos recuerdos vulnerables adjuntos a esos sentimientos es cuando se sientan seguros el uno con el otro. La intimidad no tiene ninguna posibilidad si alguno de los dos se siente emocionalmente amenazado. Es por eso que necesitamos aprender a controlar nuestras propias emociones entendiendo nuestras propias reacciones negativas. primero .

¿Vida con conflictos saludables?

La evitación y la reactividad nos aprisionan dentro de nuestro matrimonio. El miedo puede paralizar nuestra energía. Los corazones endurecidos crean sumideros en su interior. No es necesario que sea así. La esperanza tiene una estrategia para otro tipo de enfoque del conflicto.

¿Cuándo podemos identificar nuestros sentimientos? incluso los negativos? y profundizar nuestra comprensión de por qué lo sentimos y qué nos quiere enseñar ese sentimiento, no debemos tener miedo de experimentar un conflicto. Un bien gestionado vida relacional como pareja es aquella que tiene una visión saludable del conflicto arraigada en el bien gestionado vidas emocionales como individuales.

El conflicto, cuando se maneja con madurez emocional y cuidado, puede llevarnos a experimentar una conexión con nuestro cónyuge, en lugar de sentirnos distanciados y solos. Cuando trabajamos a través de la amplia gama de sentimientos dentro de nuestro matrimonio, nuestra intimidad se fortalece. El tigre está domesticado. Y el matrimonio alcanza nuevas profundidades de significado.

Si estás luchando en este proceso, no estás solo. Muchas parejas necesitan ayuda adicional para dejar espacio a sus sentimientos negativos y encontrar un camino hacia un conflicto sano y una comprensión más profunda. Nuestro equipo de consejería interno ofrece una consulta de consejería telefónica gratuita por única vez. También podemos referirlo a un consejero de confianza en su área o dirigirlo a nuestro Intensivos matrimoniales Hope Restored . Llamenos al 1.800.661.9800 aprender más.

Tom Peters ha estado alimentando su pasión por ayudar a los demás durante un viaje de 35 años. Tom obtuvo su Maestría en Psicología de Consejería y además de desarrollar una práctica privada, Tom es supervisor de consejería en ejercicio y miembro del Colegio de Psicoterapeutas Registrados de Ontario. Actualmente es uno de Centrarse en la familia La esperanza de Canadá restaurada terapeutas matrimoniales. Tom y su esposa celebraron recientemente 29 años de matrimonio. Son padres de dos hijas casadas, un hijo y recientemente se convirtieron en abuelos.


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