¿Qué pasaría si pudiéramos terminar el año con fuerza, en lugar de cruzar la línea de meta a trompicones? Si te sientes como amigo el elfo o el Grinch , acercarse al próximo mes de manera intencional y reflexiva lo pondrá en condiciones de comenzar el nuevo año desde una base firme. Y la buena noticia es que hay ritmos y símbolos en esta temporada que están hechos a medida para apoyarlo en ese esfuerzo.?

Estos son los principios que utilizaré para gestionar mi salud mental en esta temporada navideña.

¿Establecer expectativas realistas?

Soy un soñador romántico. Me imagino que todo saldrá perfecto, como suele suceder en las películas navideñas de Hallmark: todos deberían estar felices y brillantes mientras cae la nieve, las luces parpadean y yo beso a mi único amor verdadero bajo el muérdago. A menudo ni siquiera me doy cuenta de que tenía expectativas de los demás hasta que me decepcionan. En lugar de centrarme en factores externos y comportamientos de otras personas, que están fuera de mi control, me desafío a mí mismo a identificar mis expectativas y ajustarlas intencionalmente, así como mis reacciones.

¿Consideras un ayuno en las redes sociales?

Medios de comunicación social, particularmente Instagram ¿Tiene alguna forma de reforzar que todo es alegre y brillante en el mundo de los demás? excepto el mío. En abril, cuando trabajaba desde casa, decidí cortar los lazos con todas mis cuentas de redes sociales. Estaba cansado de ver aumentar mi informe semanal de tiempo frente a la pantalla y estaba cansado del aluvión de noticias políticas y de Covid. Cerré sesión en todas mis cuentas, eliminé todas mis aplicaciones. No pensé que duraría mucho, pero los días se convirtieron en semanas, las semanas en meses. resultó ser una de las mejores decisiones que he tomado por mi salud mental. Ni siquiera me di cuenta de cuánta ansiedad me estaba causando hasta que desapareció de mi vida. Últimamente, comencé a iniciar sesión en Instagram nuevamente y noto que me preocupo por la vida de otras personas, comparándola con la mía. En esta temporada navideña, renovaré mi compromiso de mantenerme alejado de las redes sociales y disfrutar de mi vida y de las personas que la integran a medida que se desarrolla ante mis ojos en tiempo real.

¿Abrazar la templanza?

Las fiestas están marcadas por algunas de mis comidas y bebidas favoritas, pero mi cuerpo y mi cerebro preferirían que me despidiera de los carbohidratos refinados (azúcar, jugos, pasteles, pasta, pan blanco) y alcohol ? sustancias que se han relacionado con empeoramiento de los síntomas de depresión y ansiedad. En lugar de usar todo el mes de diciembre como excusa para disfrutar de esas cosas, este año me limitaré a tres días de consumo para este tipo de delicias: Nochebuena, Navidad y Nochevieja. Incluso entonces, tendré cuidado de no beber ni comer en exceso.

¿Sal afuera?

¿La naturaleza es buena para toda la persona? cuerpo, mente y alma. Innumerables estudios han reiterado que pasar tiempo en la naturaleza ayuda a reducir la sensación de estrés y ansiedad. Personalmente, cuando estoy en la naturaleza, no puedo evitar obtener una nueva perspectiva . Contemplo cuán intrincada y bellamente está creado todo, cuán magnífico es. y de manera maravillosa, ?qué pequeño soy en comparación. Donde vivo, los meses de invierno son fríos y los días cortos. Es fácil encontrar excusas de por qué es mejor quedarme adentro junto a un fuego cálido. Pero en estas fiestas me comprometo a salir a la calle, sin importar el frío que haga, aunque sea sólo para una caminata de cinco minutos !

¿Atender a su presupuesto?

quiero ser generoso durante esta época del año , pero eso no significa que deba arruinarme. los calidad y consideración del regalo es más importante que el precio. Ponga un presupuesto y ajústese a él . Sea creativo con sus regalos: los regalos hechos en casa pueden ser hermosos y muy significativos; o escribe una nota a un amigo y programa una cita para tomar un café después del covid. La gente no debería endeudarse durante la temporada navideña. Preferiría salir a caminar con mi amiga a que ella sienta que necesita gastar dinero en mí.

¿Ejercicio?

¿Solía hacer ejercicio para estar en mejor forma? para ganarme todos mis dulces o para gastarlos. Pero eso hizo que hacer ejercicio fuera una experiencia miserable. Mi perfeccionismo se activaría y pensaría en el hecho de que nunca alcanzaría un cuerpo perfecto. Durante la cuarentena, Reformulé esta mentalidad . Hacer ejercicio fue un regalo que dio testimonio de mi cuerpo sano y fuerte. El progreso sobre la perfección se convirtió en mi objetivo. ¿Los beneficios del ejercicio en el cuerpo? tanto física como mentalmente? son inconmensurables. Apropiado en 30 minutos de ejercicio *la mayoría* de los días (ya sea una intensa ronda de ejercicios cardiovasculares, una relajante ronda de Pilates o una caminata tranquila) es mi objetivo durante las vacaciones.

¿Llorar y honrar el pasado?

La vida no se detiene por las vacaciones ni por una pandemia. Este año perdí a mis dos abuelas, una de las cuales había vivido con mi familia desde que tenía 14 años. Esta Navidad va a ser diferente. No sé qué se sentirá al bajar la mañana de Navidad y no ver a mi abuela Joan. No podré escucharla exclamar que el árbol de Navidad de este año es el mejor hasta ahora, ni verla desenvolver con cuidado cada regalo para guardar el papel de regalo, ni ver sus ojos iluminarse de alegría al contemplarnos a cada uno de nosotros. mientras nos sentamos alrededor de la mesa. Pero sí sé que será difícil y la extrañaré. Y no voy a fingir que es fácil o que no es triste. Voy a reconocer mis sentimientos; Lamentaré su pérdida. Pero también honraré su memoria no dejando que el dolor tenga la última palabra. Al recordarla, ¿recordaré también su alegría? Y lo haré vive de esa alegría .

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Se informa que, si bien los síntomas de depresión y ansiedad aumentan durante la temporada navideña, las visitas a emergencias y los suicidios en realidad aumentan. disminuir ? No es hasta un par de meses después que comienzan a aumentar. Entonces, cuando las decoraciones desaparecen y la vida aparentemente vuelve a la normalidad, los sentimientos y el estrés provocados durante las fiestas pueden persistir y continuar exacerbando las condiciones existentes. Tenga en cuenta estos enfoques a medida que avanzamos hacia el nuevo año y continúe cuidándose. cuerpo, mente y espíritu? con consideración e intencionalidad.?