¿Alguna vez te has encontrado atrapado en el ciclo de esperar a ese amigo que siempre llega tarde, organizar eventos de celebración para compañeros de trabajo con los que no eres cercano o convertirte en el objetivo designado para preguntas indiscretas en reuniones familiares? ¿La respuesta para liberarse de estas situaciones radica en establecer límites saludables? un concepto frecuentemente promocionado pero rara vez acompañado de orientación sobre cómo iniciar el proceso.

Sería conveniente que los límites se materializaran sin esfuerzo, como las marcas claras de las carreteras en un mapa en línea después de escribir un destino. Sin embargo, la realidad es que construir límites más saludables implica un enfoque más gradual y matizado. Anunciar en una reunión familiar que ya no toleras las tonterías de todos puede ser un gran momento dramático, pero no es la estrategia más efectiva a largo plazo. En lugar de ello, considere estos pasos más sutiles para cultivar límites de forma incremental para lograr una sostenibilidad a largo plazo.

?

Crea espacio usando tus palabras

Uno de los errores de novato que cometemos cuando somos jóvenes es sentir que? tener para dar una respuesta absoluta justo en el momento. Esto a menudo conduce a un compromiso excesivo, resentimiento y a sentir constantemente que estamos decepcionando a alguien (incluidos nosotros mismos). Entonces, ¿cuál es la mejor manera de responder a invitaciones inesperadas, solicitudes sorpresa o preguntas intrusivas que nos toman desprevenidos? Date un respiro respondiendo con frases como "Me encantaría considerar esa oportunidad" o "Gracias por pensar en mí; necesitaré algo de tiempo para pensar en ello". Si vuelves a caer en el hábito de soltar una respuesta demasiado rápido, puedes decir: "Me equivoqué en ese momento. De hecho, no estoy disponible el día 4 debido a un compromiso anterior." Y si la pregunta es algo que nunca considerarías responder, una respuesta simple pero firme como la siguiente es suficiente: "Ese es un tema para mí y mi médico [ socio, contador, jefe, etc.] para resolverlo, pero agradezco su preocupación y oraciones durante este tiempo".

?

Crea espacio usando tu lenguaje corporal

Tu presencia física puede comunicar muchísimo. Ya no eres un niño pequeño, por lo que no siempre tendrás que optar por el asiento más bajo de la habitación. Manténgase erguido cuando interactúe con alguien conocido por dominar las conversaciones. Asegúrese de estar junto a la puerta cuando hable con un familiar o compañero de trabajo que invada su espacio personal. Date la capacidad (y el permiso) de alejarte físicamente de una conversación que viole tu zona de confort y te haga entrar en modo de lucha, huida o congelación.

?

¿Crear espacio decidiendo? cuándo Estarás disponible

No está obligado a responder todos los correos electrónicos, mensajes de texto o llamadas de inmediato. Cree un espacio saludable devolviendo la comunicación en sus términos. Cuando reciba un correo electrónico o un mensaje de voz enojado, tenga la libertad de procesar y devolver la comunicación desde un lugar sensato y tranquilo. Haga llamadas telefónicas a familiares persistentes cuando existan barandillas naturales en las que pueda confiar para obtener apoyo: "Oye, voy caminando a una reunión al otro lado de la ciudad y tengo quince minutos para ponerme al día. Charlemos ahora." Y luego, eso sí, finaliza la conversación cordialmente cuando llegues a tu destino, incluso si la otra persona te ignora y sigue hablando.

?

¿Crear espacio decidiendo? dónde Estarás disponible

Si un amigo se emborracha constantemente en el bar local todos los viernes cuando se reúnen, elija un lugar diferente o sugiera planes alternativos. Este cambio sutil comunica que los entornos específicos no son negociables. ¿El amigo que siempre llega tarde y que todavía valoras? Hace planes en los que llegar tarde tendrá un impacto mínimo en su día y en su capacidad para pasar un buen rato. Por ejemplo, programe el almuerzo en un lugar conveniente cuando no tenga citas después y traiga trabajo remoto o su lectura actual. De esa manera, no importa lo que esté sucediendo (o lo que no esté sucediendo en sus vidas), usted no estará resentido por llegar tarde a algo o quedar atrapado sin la capacidad de disfrutar. También está bien si no programa reuniones individuales con personas que considera que le faltan el respeto a su tiempo. Quizás sean simplemente los amigos con los que te encuentras en la iglesia, la liga de fútbol local o el dispensador de agua.

?

Cree espacio estando de acuerdo con la confusión, la decepción o el enojo de otra persona.

Esto puede ser un desafío, pero es crucial reconocer que establecer límites no siempre termina en una experiencia emocional placentera. Está bien que un amigo se sienta decepcionado porque no puedes salir y es saludable que ese amigo lo exprese sin juzgarlo. Es una experiencia desagradable para ambos sentir esa decepción, pero también significa que ambos se preocupan y acaban de hacer espacio para honrar y soportar la verdad de su experiencia emocional. Sin embargo, una advertencia: algunas personas pueden intentar hacerte sentir culpable o utilizar la manipulación emocional cuando comienzas a crear espacio. Mantenerse firme simplemente significa no ceder. No necesitas discursos más grandes ni mejores razones. Solo tienes que mantenerte firme y estar bien alejándote en ciertas temporadas si ese amigo o familiar sigue violando tu espacio.

?

¿Algunos consejos finales?

No te rindas: Establecemos límites no porque pensemos que todos los que nos rodean son ogros manipuladores que esperan aprovecharse de nosotros. Desarrollamos límites personales porque, para la mayoría de las personas, es sólo una cuestión de buena comunicación. ¡Los límites de cada uno son diferentes! Lo que es un camino fácil para Betty puede ser un paso difícil para Paul y viceversa. Sólo tú conoces tus fortalezas y debilidades y en cuáles quieres apoyarte en un momento dado.

Deja ir la culpa y la vergüenza: Tener límites no significa que no estés haciendo el arduo trabajo de crecer en virtud y fuerza con el tiempo. Nunca estará bien que la tía Margaret te pregunte cuánto ganas en el trabajo. Claro, con el tiempo y la práctica, podrás soportar conversaciones más complicadas durante períodos más prolongados, pero sólo si aprendes a establecer parámetros saludables en esas conversaciones.

Ojalá pudiera decirles que todo esto encajará en un abrir y cerrar de ojos, pero lleva tiempo y establecer el espacio es el primer paso. ¿La clave es la coherencia? cuanto más mantengas la línea, aunque sea por este pequeño espacio, más respeto obtendrás a largo plazo. Con el tiempo, este espacio evoluciona hasta convertirse en un límite robusto, muy parecido a un reconfortante seto o una agradable valla con pequeñas y encantadoras puertas que puedes abrir y cerrar cuando lo decidas.?

?2023 Red de Grutas